Diario gratuito para mujeres con migraña: 365 preguntas para volver a ti en 2026
Un PDF imprimible con 365 preguntas (una al día) para dedicarte 5–10 minutos diarios, salir del piloto automático, entender tu sistema de alerta y empezar a tomar decisiones desde el autocuidado real.
Sal del automático. Escúchate. Decide desde tu cuerpo, no desde la inercia.
Porque la migraña no aparece de la nada. Aparece en un sistema que lleva demasiado tiempo en alerta.
✅ Explicación + pregunta + ejemplo + espacio para escribir
✅ Imprimible en casa (A4)
✅ Recordatorio diario conmigo en stories
¿Te suena?
A muchas nos pasa: vas tirando, dices sí por costumbre, llegas tarde a escucharte y el cuerpo avisa cuando ya no puede más. Como ese día que recibes una mala noticia y te duele la barriga de los nervios. O cuando te das cuenta de que llevabas la mandíbula apretada y los hombros arriba sin notarlo. No estás rota. Estabas en guardia demasiado tiempo.
“Estoy bien” (pero por dentro estoy tensa)
Me cuesta parar sin culpa
Llego tarde a escucharme
Me aprieta la mandíbula / los hombros
Siento que sostengo demasiado
Tu cuerpo ya te lo ha demostrado mil veces
Ese dolor de barriga que aparece con el susto, los nervios o las malas noticias no sale porque tengas un virus en ese instante. Sale porque tu cuerpo enciende alarma cuando percibe amenaza. Con la migraña, pasa igual: el cerebro se vuelve rápido protegiéndote cuando lleva demasiado tiempo en tensión, presión, autoexigencia o miedo a no llegar
El susto que baja al estómago.
La tensión que sube a los hombros.
La alarma que salta antes de que te desbordes.
No hay daño en ese momento.
Había alerta.
Esto te enseña algo clave: si el sistema está encendido demasiado tiempo, cualquier señal mínima parece enorme.
¿Y qué pasa cuando empiezas a preguntarte?
Cuando te haces preguntas, dejas de reaccionar y empiezas a verte antes, entenderte mejor y regularte a tiempo. El automático no se rompe a la fuerza. Se rompe con consciencia.
💫 ¿Qué es este diario?
Un diario guiado para mujeres con migraña. Una pregunta al día para entrenar autoconocimiento real (del que se nota en el cuerpo).
✅ 365 preguntas (una por día)
✅ explicación breve (para aterrizar)
✅ pregunta potente
✅ ejemplo (para no quedarte en blanco)
✅ espacio para escribir
✅ PDF imprimible (A4)
No pienses en 365. Empieza por 7
Este diario no es un examen. Es una cita contigo
Empieza por 7 días. Si en una semana no notas más claridad, lo dejas. Pero si notas algo… sigues.
No es constancia perfecta. Es volver a ti.
Cómo se usa (y cómo lo imprimes)
Te lo envío por email y lo descargas
Lo imprimes en casa (A4)
Te das 5–10 minutos al día
Lo haces real, no perfecto
Si puedes, déjalo a la vista con un boli.
Lo que se ve, se usa.
Acompañamiento diario en stories
Descargar es fácil. Sostener el hábito es lo difícil. Por eso estaré cada día en stories recordándote la pregunta y ayudándote a integrarla en la vida real. No se trata de tener el diario. Se trata de usarlo.
